نصائح طبية هامة من أجل رجيم فعال وآمن

نصائح طبية هامة من أجل رجيم فعال وآمن

 يقولون فى المثل: اسأل مجرب. فعن تجربة شخصية فانه لكى تتمكنى من انقاص وزنك بفعالية، فهذا أمر يحتاج الى وقت طويل وصبر كبير، لكن يمكن انجازه عن طريق اتباع رجيم غذائى صحى وفعال مثل رجيم التمر والماء للتخسيس السريع, وذلك مع الالتزام بممارسة الرياضة والتحلى بقدر كبير من الصبر، فهل تعلمين على سبيل المثال أنك حتي وإذا كنت لا تتغذين بالشكل السليم، الا أن طفلك يحصل على كفايته من الغذاء.

لكن يتم ذلك علي حسابك، فكل ما يحتاجه الطفل في لبنك وكان ينقص في غذائك يأخذه من جسمك، لكن كونى على علم أيضا أنك ان لم تتغذى على وجبات متوازنة أو غذاء كاف يحتوى على سعرات حرارية صغيرة جداً «أقل من 1800 سعر حراري باليوم»، فان ذلك سيكون له أثر سيء للغاية علي الحليب الذى تمدينه لطفلك، لهذا السبب فاننا لا ننصح أبدأ بعمل رجيم ذات مواصفات قاسية بهدف التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع جدا.

فى السطور التالية عدد من الارشادات التى يمكن أن تساعد بقوة على تخسيس جسمك بمنتهى اليسر والسهولة والأمان:

- واظبى على أنواع الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية والأقل فى الدهون والسعرات الحرارية، وكمثال على ذلك السمك الذى يحتوى على الكثير من العناصر المهمة اللازمة والتى تساعد بقوة فى نمو المخ والجهاز العصبى لطفلك، والحليب والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك، ومصادر البروتين مثل الدجاج واللحوم.

وكذلك قومى بالتركيز على الخضروات الطازجة بالاضافة الى الفواكه، حيث تحتوى مقادير كبيرة من الالياف، والحبوب الكاملة والتى تحتوى على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التى تؤمن لك العديد من العناصر الغذائية - يمكنك هنا اتباع نظام مثل رجيم رمضان مجرب - فى الوقت نفسه تساعدك على الاحساس بعدم الجوع لفترات طويلة من الوقت.

- التنوع فى الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.

- ممارسة الرياضة بانتظام

مارسى الرياضة اذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:

* مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
* ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.

* اذا كان لا يوجد لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
* اذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور. 

- ملاءمة التوقعات

اتباع أى رجيم قاسى للتخسيس بشكل صحي ليس بالعملية السريعة، بل قد تستغرق عدة سنوات في بعض الحالات. من المهم تذكر هذه الحقيقة وتقبلها. لا تتخذوا الاشخاص الذين يبدؤون حمية سريعة لانقاص بعض الكيلوغرامات مثالا اعلى لكم، لان هذه العملية مختلفة تماما.

حاولوا تقسيم عملية تخسيس الوزن الى عدة مراحل. ابدؤوا بـ 20 كغم وافعلوا كل ما تستطيعون لانقاصها، وبعد ذلك 10 كغم اخرى وهكذا دواليك. لا تفكروا بكل الـ 50 كغم التي يجب عليكم انقاصها، مرة واحدة، لان هذا سوف يبدو صعبا جدا وقد يؤدي الى تشتت افكاركم وربما يقودكم الى الياس والاحباط ايضا.

طريقة اخرى هي ان تضعوا امامكم اهدافا قريبة، كالاعياد مثلا. حددوا مع انفسكم بانه يجب عليكم انقاص 10 كغم حتى العيد القادم، وعندها سيكون العيد الذي ينتظركم هدفكم القريب. وهكذا، لن يكون المستقبل مجهولا. ولكن، هنالك شيء ملموس يمكن التمسك به والسعي نحو الوصول اليه. احيانا تكون هنالك الكثير من الاعياد في فترات زمنية قصيرة نسبيا. ولذلك، يوجد لديكم الكثير من النقاط الزمنية التي يمكنكم التمسك بها لانقاص 50 كغم.

- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.

- تعودى أن تأكلي عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.

- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.

- الاستماع لنصائح الآخرين من أصحاب التجربة

قبل البدء بتنفيذ حمية، وخصوصا ان واجهتم صعوبة في بدايتها وخلالها، من المهم الحصول على نصائح وعبر ممن كان في وضعكم ومر بهذه التجربة التي تمرون بها الان. الاشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وانقصوا الكثير من وزنهم سوف يخبرونكم اية حمية اتبعوا، كيف تغيرت حياتهم بفضلها، وماذا يفعلون لكي يحافظوا على الوزن.الاشخاص الذين لا يرون فائدة في اتباع الحمية قد يستفيدون من مثل هذه المحادثات، وخاصة ان استمعوا الى تجربة شخص تغيرت حياته نحو الافضل بفضل الحمية.

- ينبغى أن تهتمى باختيار نوع الدهون فى طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام، ومن أشهر الحميات الغذائية التى تحقق لك هذا الهدف رجيم قاسى جدا فى اسبوع, لذلك فان خبراء التغذية والرجيم ينصحون باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمنة والزبدة، على الجانب الآخر فانه من المستحسن تناول أصناف اللحوم القليلة فى محتواها من الدهون مثل لحوم الدواجن والأسماك وتناول اللبن منزوع الدسم.

بالاضافة الى ما سبق من المفضل بشدة الاعتماد على اللحوم المشوية كبديل للحوم المقلية، أيضاً يجب التقليل من تناول الحلويات والسكريات، بالطبع ليس المقصد هنا المنع التام من تناولها، لكن أقصد هو بدلا من تناول قطعتين من الحلوى فتكن قطعة واحدة مع الاعتماد على الفاكهة كبديل رئيسي للحلويات.

شاهدى الكثير من الفيديوهات عن العناية بالشعر والبشرة

مجلة الجميلة للعناية بجمال حواء

فيديو على موقع يوتيوب عن الرجيم وتخسيس الجسم

رجيم هوف مايير - أسرع رجيم للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=_Y4VtmFp4h4

رجيم التمر والماء للتخسيس السريع
http://www.youtube.com/watch?v=cWsY58EJb88

ايجابيات وسلبيات رجيم التمر واللبن للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=pt7xh1KPjTk

كيف يعمل رجيم النقاط الفرنسى
http://www.youtube.com/watch?v=o30Ui0nywSY

رجيم التمر واللبن للتخسيس 10 كجم فى شهر
http://www.youtube.com/watch?v=Gwc973oWa8I

رجيم شهر رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان فى أسبوع
http://www.youtube.com/watch?v=eksd0_7Gnac

وجبات رجيم سهلة للتخسيس بدون رجيم 5 كجم فى 5 أيام
http://www.youtube.com/watch?v=SIbSX7MUxgE