حتى لا يفشل الرجيم - اتبعى هذه التعليمات حرفياً

حتى لا يفشل الرجيم - اتبعى هذه التعليمات حرفياً

ان كل الذين يعانون من الوزن الزائد فى أجسامهم, من المؤكد أنهم سمعوا كثيراً خلال حياتهم كثيرا من الرشادات العادية من قبيل تقليل كميات الأكل مع ممارسة التمرينات الرياضية بصورة منتظمة، وقد حاولوا نظام رجيم للتخسيس في حياتهم, لعل من أهمها رجيم التمر والماء للتخسيس السريع, ولكن نظام الحمية الذى يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد يمتاز عن أي حمية أخرى. ولذلك، فى السطور التالية نقدم لك عزيزتى المرأة عدد من النصائح التى يمكن أن تساعد فى انقاص الوزن بصورة فعالة ودائمة.

السمنة المفرطة تسبب امراضا صعبة مثل مرض السكر، ضغط الدم، ارتفاع مستوى الكولسترول والكثير من الأمراض الأخرى الخطيرة. بل قد يسبب الوزن الزائد الموت. ولكن، مايجهله الكثيرون منا هو أن اتباع الرجيم لانقاص الوزن عملية شاقة للغاية، وبالاخص عند الحديث عن رجيم 50 كجم او اكثر. الكثير من الناس يكونون فى حاجة ماسة الى قوة كبيرة وتحفيز هائل للبدء باتباع حمية غذائية. بواسطة النصائح الموجودة امامكم هنا، تستطيعون معرفة ما يختبئ خلف هذه الصعوبة في اتخاذ القرار ببدء الحمية، وما الذي يمنعكم من تخسيس الوزن وكيفية مواجهته.

اليك بعض النصائح التى سوف تساعدك بفاعلية على التغلب على الزيادة فى وزن جسمك بدون الحاجة الى التعرض الى أية مخاطر:

- واظبى على الأكلات الغنية بالقيمة الغذائية والأقل فى الدهون والسعرات الحرارية، ومن أمثلة ذلك السمك الذى يحتوى على الكثير من العناصر الضرورية جداً لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى، والحليب والزبادى الضرروريان جدا للحفاظ على عظامك.

بالاضافة الى مصادر البروتين مثل الدجاج واللحوم، واعتمدى أيضاً على الخضروات الطازجة بالاضافة الى الفواكه، حيث تحتوى مقادير كبيرة من الالياف، والحبوب الكاملة، فهي تحتوى على كميات كبيرة من الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التى تؤمن لك العديد من المعادن والأملاح والعناصر الضوروية للجسم - يمكنك هنا اتباع نظام مثل رجيم الزبادي مجرب - وفى نفس الوقت تساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول.

- الاستماع لنصائح الآخرين من أصحاب التجربة

قبل البدء بتنفيذ حمية، وخصوصا ان واجهتم صعوبة في بدايتها وخلالها، من المهم الحصول على نصائح وعبر ممن كان في وضعكم ومر بهذه التجربة التي تمرون بها الان. الاشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وانقصوا الكثير من وزنهم سوف يخبرونكم اية حمية اتبعوا، كيف تغيرت حياتهم بفضلها، وماذا يفعلون لكي يحافظوا على الوزن.الاشخاص الذين لا يرون فائدة في اتباع الحمية قد يستفيدون من مثل هذه المحادثات، وخاصة ان استمعوا الى تجربة شخص تغيرت حياته نحو الافضل بفضل الحمية.

- اصنع حميتك الغذائية من واقع احتياجاتك وقدراتك

معظم الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.

- التنوع فى الوجبات، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.

- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.

- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.

- تهيئة النفس لارادة قوية ورغبة فى التخسيس

الكثير من الاشخاص اعتادوا على القاء اللوم على حياتهم كسبب لمعاناتهم من الوزن الزائد. على سبيل المثال، لا يجدون الفائدة في الحمية عندما تكون حالتهم المادية صعبة، او عندما يعتقدون بان الحمية لن تساعدهم على تغيير حياتهم او مكان عملهم. بل ان الكثير منهم يقنعون انفسهم بانهم لا يملكون الوقت لانقاص وزنهم، او ان علاقاتهم سيئة فلماذا المحاولة، اصلا؟

هنا تدخل الرغبة، اذا اتخذ الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قرارا بينه وبين نفسه - حتى وان كان ذلك بمساعدة الاخصائي - فسوف ينقص من وزنه، بالرغم من ان حياته غير كاملة وبالرغم من ان حالته المادية سيئة وبالرغم من انه من شبه المؤكد سيبقى في نفس مكان العمل بعد الحمية. سيصبح اسهل عليه تخسيس وزنه وستكون هذه العملية اسرع. ومن يدري، ربما تتغير حياته بفضل ذلك.

- فكر فى نفسك!

الكثير من الاشخاص منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين.

ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.

- اهتمى بقدر الامكان بانتقاء نوعية الدهون الموجودة فى وجباتك ويفضل طبعاً تقليل الدهون فى الطعام عموماً، ومن أشهر أنظمة الرجيم التى تساعدك على ذلك رجيم قاسى وسريع المفعول, لذلك ننصحك باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمنة والزبدة، بالاضافة الى ما سبق, فانه يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون و شرب الحليب خالى أو قليل الدسم، كذلك يفضل تناول الطعام المشوى عن المقلى، أيضاً يجب التقليل من تناول الحلويات والسكريات، وهنا لا يقصد عدم تناول الحلويات نهائياً، لكن أقصد هو تقليل كمية الحلويات التى تتناولينها فى المعتاد, واستبدالها بالفاكهة قدر الامكان.

فيديو على موقع يوتيوب عن الرجيم وتخسيس الجسم

رجيم التمر واللبن للتخسيس 8 كيلوجرامات فى شهر
http://www.youtube.com/watch?v=Gwc973oWa8I

ايجابيات وسلبيات رجيم التمر واللبن للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=pt7xh1KPjTk

كيف يعمل رجيم النقاط الفرنسى
http://www.youtube.com/watch?v=o30Ui0nywSY

رجيم النقاط الفرنسى كامل - المميزات والعيوب
http://www.youtube.com/watch?v=PLnJi_NY6GU

رجيم هوف ماير - أسرع رجيم للتخسيس 1 كجم يومياً
http://www.youtube.com/watch?v=_Y4VtmFp4h4

تابع قناة الرجيم والتخسيس على يوتيوب مجلة التداوى بالمنتجات الطبيعية

تنظيف وتقشير البشرة بخلطات طبيعية فعالة

كيفية علاج تشقق القدمين والكعبين

علاج تشققات القدمين

علاج الهالات السوداء حول العين

نصائح طبية هامة من أجل رجيم فعال وآمن

نصائح طبية هامة من أجل رجيم فعال وآمن

 يقولون فى المثل: اسأل مجرب. فعن تجربة شخصية فانه لكى تتمكنى من انقاص وزنك بفعالية، فهذا أمر يحتاج الى وقت طويل وصبر كبير، لكن يمكن انجازه عن طريق اتباع رجيم غذائى صحى وفعال مثل رجيم التمر والماء للتخسيس السريع, وذلك مع الالتزام بممارسة الرياضة والتحلى بقدر كبير من الصبر، فهل تعلمين على سبيل المثال أنك حتي وإذا كنت لا تتغذين بالشكل السليم، الا أن طفلك يحصل على كفايته من الغذاء.

لكن يتم ذلك علي حسابك، فكل ما يحتاجه الطفل في لبنك وكان ينقص في غذائك يأخذه من جسمك، لكن كونى على علم أيضا أنك ان لم تتغذى على وجبات متوازنة أو غذاء كاف يحتوى على سعرات حرارية صغيرة جداً «أقل من 1800 سعر حراري باليوم»، فان ذلك سيكون له أثر سيء للغاية علي الحليب الذى تمدينه لطفلك، لهذا السبب فاننا لا ننصح أبدأ بعمل رجيم ذات مواصفات قاسية بهدف التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع جدا.

فى السطور التالية عدد من الارشادات التى يمكن أن تساعد بقوة على تخسيس جسمك بمنتهى اليسر والسهولة والأمان:

- واظبى على أنواع الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية والأقل فى الدهون والسعرات الحرارية، وكمثال على ذلك السمك الذى يحتوى على الكثير من العناصر المهمة اللازمة والتى تساعد بقوة فى نمو المخ والجهاز العصبى لطفلك، والحليب والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك، ومصادر البروتين مثل الدجاج واللحوم.

وكذلك قومى بالتركيز على الخضروات الطازجة بالاضافة الى الفواكه، حيث تحتوى مقادير كبيرة من الالياف، والحبوب الكاملة والتى تحتوى على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، التى تؤمن لك العديد من العناصر الغذائية - يمكنك هنا اتباع نظام مثل رجيم رمضان مجرب - فى الوقت نفسه تساعدك على الاحساس بعدم الجوع لفترات طويلة من الوقت.

- التنوع فى الأطعمة، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.

- ممارسة الرياضة بانتظام

مارسى الرياضة اذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:

* مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
* ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.

* اذا كان لا يوجد لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
* اذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور. 

- ملاءمة التوقعات

اتباع أى رجيم قاسى للتخسيس بشكل صحي ليس بالعملية السريعة، بل قد تستغرق عدة سنوات في بعض الحالات. من المهم تذكر هذه الحقيقة وتقبلها. لا تتخذوا الاشخاص الذين يبدؤون حمية سريعة لانقاص بعض الكيلوغرامات مثالا اعلى لكم، لان هذه العملية مختلفة تماما.

حاولوا تقسيم عملية تخسيس الوزن الى عدة مراحل. ابدؤوا بـ 20 كغم وافعلوا كل ما تستطيعون لانقاصها، وبعد ذلك 10 كغم اخرى وهكذا دواليك. لا تفكروا بكل الـ 50 كغم التي يجب عليكم انقاصها، مرة واحدة، لان هذا سوف يبدو صعبا جدا وقد يؤدي الى تشتت افكاركم وربما يقودكم الى الياس والاحباط ايضا.

طريقة اخرى هي ان تضعوا امامكم اهدافا قريبة، كالاعياد مثلا. حددوا مع انفسكم بانه يجب عليكم انقاص 10 كغم حتى العيد القادم، وعندها سيكون العيد الذي ينتظركم هدفكم القريب. وهكذا، لن يكون المستقبل مجهولا. ولكن، هنالك شيء ملموس يمكن التمسك به والسعي نحو الوصول اليه. احيانا تكون هنالك الكثير من الاعياد في فترات زمنية قصيرة نسبيا. ولذلك، يوجد لديكم الكثير من النقاط الزمنية التي يمكنكم التمسك بها لانقاص 50 كغم.

- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.

- تعودى أن تأكلي عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.

- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.

- الاستماع لنصائح الآخرين من أصحاب التجربة

قبل البدء بتنفيذ حمية، وخصوصا ان واجهتم صعوبة في بدايتها وخلالها، من المهم الحصول على نصائح وعبر ممن كان في وضعكم ومر بهذه التجربة التي تمرون بها الان. الاشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وانقصوا الكثير من وزنهم سوف يخبرونكم اية حمية اتبعوا، كيف تغيرت حياتهم بفضلها، وماذا يفعلون لكي يحافظوا على الوزن.الاشخاص الذين لا يرون فائدة في اتباع الحمية قد يستفيدون من مثل هذه المحادثات، وخاصة ان استمعوا الى تجربة شخص تغيرت حياته نحو الافضل بفضل الحمية.

- ينبغى أن تهتمى باختيار نوع الدهون فى طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام، ومن أشهر الحميات الغذائية التى تحقق لك هذا الهدف رجيم قاسى جدا فى اسبوع, لذلك فان خبراء التغذية والرجيم ينصحون باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمنة والزبدة، على الجانب الآخر فانه من المستحسن تناول أصناف اللحوم القليلة فى محتواها من الدهون مثل لحوم الدواجن والأسماك وتناول اللبن منزوع الدسم.

بالاضافة الى ما سبق من المفضل بشدة الاعتماد على اللحوم المشوية كبديل للحوم المقلية، أيضاً يجب التقليل من تناول الحلويات والسكريات، بالطبع ليس المقصد هنا المنع التام من تناولها، لكن أقصد هو بدلا من تناول قطعتين من الحلوى فتكن قطعة واحدة مع الاعتماد على الفاكهة كبديل رئيسي للحلويات.

شاهدى الكثير من الفيديوهات عن العناية بالشعر والبشرة

مجلة الجميلة للعناية بجمال حواء

فيديو على موقع يوتيوب عن الرجيم وتخسيس الجسم

رجيم هوف مايير - أسرع رجيم للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=_Y4VtmFp4h4

رجيم التمر والماء للتخسيس السريع
http://www.youtube.com/watch?v=cWsY58EJb88

ايجابيات وسلبيات رجيم التمر واللبن للتخسيس
http://www.youtube.com/watch?v=pt7xh1KPjTk

كيف يعمل رجيم النقاط الفرنسى
http://www.youtube.com/watch?v=o30Ui0nywSY

رجيم التمر واللبن للتخسيس 10 كجم فى شهر
http://www.youtube.com/watch?v=Gwc973oWa8I

رجيم شهر رمضان لانقاص الوزن بدون حرمان فى أسبوع
http://www.youtube.com/watch?v=eksd0_7Gnac

وجبات رجيم سهلة للتخسيس بدون رجيم 5 كجم فى 5 أيام
http://www.youtube.com/watch?v=SIbSX7MUxgE